Återhämtning
Återhämtning är sömn och vila, men också pauser eller aktiviteter som ger oss energi både på jobbet och fritiden.
Det handlar om hur vi organiserar arbetet, hur vi trivs på jobbet och vad varje person kan göra för att återhämta sig. Vad som ger återhämtning är olika för olika personer och verksamheter. Det viktiga är att den blir av regelbundet och är anpassad efter våra behov.
Grunden för återhämtning är balans i vardagen. Sömn är viktigast, men vi behöver också regelbunden vila och variation för kropp och hjärna. Det kan behövas olika typer av återhämtning beroende på om det är en psykiskt eller fysiskt tung belastning som orsakat trötthet eller behov av återhämtning.
Vi behöver bra miljöer för vila och variation samt strategier för att ta hand om oss själva. Genom goda vanor kan vi öka vår motståndskraft inför tuffare perioder.
Återhämtning på jobbet handlar om att skapa en bra arbetsmiljö. Exempelvis om hur vi fördelar och samordnar arbetsuppgifter, lägger schema och ger möjlighet till reflektion och erfarenhetsutbyte med kollegor. Det finns tre områden som har särskild betydelse för återhämtning på jobbet:
- Variation – avseende arbetsuppgifter, tempo och arbetsplats samt belastning som fysisk, känslomässig eller kognitiv belastning.
- Gemenskap – att trivas och ha en bra relation med kollegor, med ett gott samarbetsklimat och möjlighet till reflektion.
- Hanterbarhet – att ha kontroll över sin arbetssituation, möjlighet att påverka samt utrymme för reflektion.
Tips för återhämtning under och efter arbetsdagen
- Identifiera små saker som gör att du själv kan fylla på med energi; exempelvis att lyssna på musik eller gå ut och ta en promenad. Ha alltid minst en rast där du varvar ned och inte tänker på arbetet.
- Hitta en aktivitet varje dag där du kan vara helt närvarande. Som stöd finns det snabba omställningstekniker och andningstekniker.
- Påminn varandra om vikten av återhämtning och att stötta varandra – börjar någon uppmuntra en kollega ger det ofta ringar på vattnet.
Vad kan vi göra på arbetsplatsen för att främja återhämtning?
- Arbeta för en kultur där man påminner varandra om att aktivt söka återhämtning och där det är accepterat att prata om det.
- Skapa rutiner för att hitta och prioritera aktiviteter för återhämtning. Exempelvis ta korta pauser, träna via Hälsolyftet eller genom tid för egen eller gemensam reflektion.
- Skapa förutsättningar för att hitta en bra rutin för start och slut på arbetsdagen, för att undvika att arbetet följer med hem. Det är viktigt att dokumentera och skapa tydliga överlämningar och att ta sig tid att hälsa på kollegorna när man kommer till sitt arbetspass.
- Som chef kan du vara uppmärksam på behovet av återhämtning hos medarbetarna. Etablera om möjligt regelbundna korta avstämningar där medarbetare har möjlighet att ge feedback till dig kring arbetsmiljön och hur de mår.
Regionhälsan erbjuder riktat stöd till arbetsplatser genom exempelvis föreläsningar och workshops. Där får ni stöd i att undersöka behovet av återhämtning och ta fram möjliga åtgärder anpassade till era behov. De utbildar även regionens hälsoteam och hälsoinspiratörer i olika teman, så de kan stötta i arbetet på den egna arbetsplatsen. Läs mer om regionhälsan
Du som medarbetare kan direkt kontakta Regionhälsan om du har behov av stöd, utan att först fråga din chef. Boka tid på Regionhälsans mottagning på 1177.se
Det finns dialogkort om återhämtning. Korten handlar om vad du och ni tillsammans kan göra för att återhämta er under arbetsdagen. Frågor finns för att stimulera till dialog och ett lämpligt forum kan vara på APT.