Råd och stöd om du eller en anhörig är orolig
Om du eller en anhörig till dig är orolig, nedstämd eller har svårt att släppa tankarna på den rådande situationen med covid-19 kan du få hjälp på flera sätt. Du kan själv göra ganska mycket men det finns också flera hjälporganisationer och stödlinjer som du kan ta kontakt med.
Nu är det viktigt att ha respekt för den fysiska distanseringen till andra människor. Samtidigt är det extra viktigt att visa och ta del av en känslomässig och empatisk närhet till varandra.
Tips för vad du kan göra själv
Om du känner dig mycket orolig, nedstämd, har svårt att sova eller inte kan släppa tankarna på viruset, finns det några saker du kan göra för att själv hantera din oro eller stress.
- Telefonlinje för oroliga i Västmanland. Du når den på nummer 010-160 61 10, vardagar 8-17. För dig med dövhet finns möjlighet att ringa på bildtelefon svenskakyrkan@ectalk.se. Bildtelefonen är öppen måndag, onsdag och fredag 10-13.
När du ringer får du prata med en präst, diakon eller diakoniassisten från Svenska kyrkan som är van att möta människor som upplever oro och utsatthet. Telefonlinjen är öppen för alla oavsett tro eller livsåskådning.
Samtalsstödstelefonen är en del av pågående krissamverkan där Länsstyrelsen i Västmanland, Region Västmanland, Svenska kyrkan Västerås stift och länets kommuner ingår. Telefonlinjen är öppet under maj och juni, för att sedan utvärderas.
- Via Uppdrag: Psykisk hälsas stödlista hittar du information och stöd för barn, unga, vuxna och äldre. Stödlista: Psykisk hälsa i kristid
- Det är ofta bra att sätta ord på sin oro. Försök att hålla kontakten med andra genom telefon eller videosamtal. Ring någon som du litar på och berätta hur du känner. Om du hellre pratar med någon utomstående finns det flera organisationer som erbjuder stöd via telefon, chatt eller mejl: Råd och stöd på mejl, telefon och chatt (1177.se)
- Fortsätt med dina vanliga rutiner så gott det går. Stig upp i vanlig tid på morgonen, ät bra och rör på dig. Försök att komma ut i friska luften och fortsätt vara fysiskt aktiv. Gå och lägg dig din vanliga tid.
- Försök att hålla dig sysselsatt med saker som du mår bra av. Att erbjuda andra hjälp kan också göra att man mår bättre.
- Undvik att använda alkohol, droger och andra substanser för att hantera dina känslor. Om oron känns överväldigande, ring 1177 eller få stöd via telefon, chatt och mejl (1177.se).
- Om du känner att nyheterna gör dig mer orolig eller får dig att må dåligt – testa att begränsa tiden du tittar eller lyssnar på nyheter och använder sociala medier. Försök att undvika att titta eller lyssna på nyheter innan du ska sova.
- Det sprids mycket felaktig information i kristider som kan bidra till oro. Det är viktigt att du hämtar din information om covid-19 från tillförlitliga källor. Utgå från folkhalsomyndigheten.se, 1177.se och krisinformation.se. Tänk också på vilken information du delar vidare.
- Kom ihåg att situationen kommer att gå över.
Om du tänker mycket på Corona kan det vara bra att försöka begränsa sig för exponering
- Avsätt en maxtid du ska ägna åt uppdatering om Corona. En timme om dagen räcker för att hålla dig uppdaterad kring det viktigaste.
- När du träffar andra avsätt en tid för hur mycket ni ska prata om Corona och byt sen samtalsämne till annat som är av vikt i vardagen
- Är du mycket orolig kan du även avsätta tid för att oroa dig. Exempelvis 15 minuter på morgonen och 15 på kvällen. Under den tiden låter du alla tankar och känslor träda fram. Vad du än känner är ok. När tiden är ute fortsätter du med dagen i den mån det går. Om oron dyker upp igen, noterar du den och försöker parkerar den tills det är dags att oroa dig igen.
Vad kan du göra som vän och anhörig
- Visa förståelse för att andra kanske känner mer oro än du.
- Lyssna om någon behöver det och visa tålamod.
- Försök att ha trevligt ihop och prata om andra saker än coronaviruset.
- Om du är orolig för att en kollega kommer sjuk till jobbet, prata med hen och inte om hen.
- Erbjud lite motviktsfakta till kollegan som är väldigt orolig. Utgå från folkhalsomyndigheten.se, 1177.se och krisinformation.se.
Samlade kontaktuppgifter till organisationer som erbjuder stöd och rådgivning